uda i

[...] wiadomosc -1cm a bylo juz 96 cm ad5.biceps duzy spadek i tu sie martwie -3cm w 2 miesiace ad6. przedramie tutaj maly spadek moze 1 cm moze mniej wiec spoko ad7. uda tu -1cm i 57cm obwod ,troche za male mam uda proporcjonalnie do budowy ciala, teraz pracuje wiecej nad nogami i plecami wiec efekty beda niedlugo ad8. łydka tu spadek [...]

[...] (ale kur** nie chcialem sobie dlugow robic) - motywacja: duzo lepsza, power na treningu rowniez za***isty Za tydzien wchodze na krotkie estry zgodnie z planem i mysle ze uda mi sie uratowac koncowke cyklu bo nie zapowiadaja sie zadne wyjazdy. Celem tej czesci bedzie zachowanie obwodow badz wrecz ich zwiekszenie (tren...) i pozbycie sie fatu. [...]

[...] tego samego dnia unoszenie tulownia z opadu. Serie dla przysiadu i MC po 4x 5 powtorzen, progresje musisz wymusic na sobie, co trening starasz sie dokladac, ciezar jak si4e uda 5x w ostatniej serii to dokladasz znow (zobacz w dziennik Panna Kika na ostatnich stronach tlumaczymy z Radziem zasade progresji w 5x5) Klatka rob skos i sztanga, [...]

Dzieki :) . Ale musze troszke z nog zrzucic, moze na fotkach tego nie widac, ale gorna czesc uda nie jest taka jaka powinna byc :) Ale redukcji nie bede wprowadzac, postawie na odpowiednie jedzenie, bilans ok "0" i ciezszy trening :) i zobaczymy co z tego wyjdzie .. Wczoraj mi wyszlo ok 2200. I zaliczone wczoraj 30 minut rowerka (jakis [...]

[...] 20kg 5x w ostatniej serii, teraz zakladasz ze musisz wycisnac 22,5kg wiec wczesniejsze serie wygladaja tak: 12,5kg x5; 15kg x 5; 17,5kg x5 ; 20kg x5 i 22kg x? Jak sie uda to idziesz dalej, jak nie, probujesz na nastepnym treningu. Cwicz co chcesz, ale wyciskanie na barki robisz malym ciezarem, przysiad smiesznie malym ciezarem, klatka [...]

[...] szosta serie wiec skonczylam na 27.5.. musze zaczac przy wyzszym ciezarze ale dalej robie metoda prob i bledow :) ale zaczne od 22.5 wtedy bedzie 25/27.5/30 i moze mi sie uda to wtedy 32.5 2. Opady tułowia 3x12 15 kg 3. Wiosłowanie sztanga 3x12 15kg 4. Wyciskanie sztangi na plasko 3x4 + ostatnia seria 11 powtorzen bo z ciekawosci robilam [...]

[...] tak wiec juz jest po swiatecznym obzeraniu. Az sie ciesze bo moj zoladek juz nie przezylby wiecej takich dni Wieczorem dam rozpiske dzisiejszego dnia.. mam nadzieje ze uda mi sie jakos bardziej porzadnie te posilki rozplanowywac ... ...... Dzisiejszy trening - w koncu czulam porzadne zmeczenie 1. Przysiady 4x5 27.5/30/32.5/32.5 Nie [...]

ajj tez mi narobilas smaku, kurde tylko czy ja znajde dzisiaj chwile zeby je zrobic ,moze sie jakos uda Oj ciezko mi sie do kompa ostatnio dorwac,praktycznie zero czasu .. W czwartek trening 1. MC 4x5 27.5/30/32.5/35 na razie co trening o 2.5 w gore 2. Wykroki 3x10 , hantle 2x7kg 3. Podciaganie 3x6 plus na koncu 10 szybkich z ciezarem 25 4. [...]

no dlatego jeszcze jestem w trakcie przemyslania ewentualnie te jedne 4 dni sobie odpuszcze a jak wyjade na tydzien to moze uda mi sie tam robic obwodowki (zalezy co Puma wymysli ) i biegi, sprinty.. kwestia czy nie bedzie to za duzo odstepstw.. boje sie ze na wyjezdzie mi dieta padnie troszke :-/ [...]

[...] takie rzeczy to trzeba przymierzac. We wroclawiu tez jest taki sklep ale stanik tam to jakos co najmniej 130-150 zl na co mnie na razie nie stac Staram sie zawsze kupowac jak najciasniejsze pod biustem, nieraz sie uda trafic 70, bo 65 jeszcze w Polsce nie widzialam w takich normalnych sklepach (ten na zdjeciu akurat nie jest najlepszy :-/ )

[...] -nogi 1. RDL / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa T4: 22,5kg*8/ 32,5kg*8/ 42,5*6/ 62,5*1/72,5*0 T5: 22,5*6/32,5*5/42,5*4/62,5*2/72,5*1/75*1/77,5*0 powtorzylam nieudana probe z tamtego tygodnia 72,5 i poszlo, 75 tez poszlo czyli jakby nie patrzec 5kg do przodu, a jak szlam na trening to wydawalo mi sie ze dzisiaj bedzie calkowita d*** [...]

[...] problemy zdrowotne które niestety negatywnie wpłynęły na wymiary w początkowym okresie gdyż praktycznie stałam w miejscu przez pierwsze 4 tygodnie a nawet potraciłam w udach i w biodrach po centymetrze oraz na wadze. Bardzo jestem zadowolona z góry ciała, widzę różnicę, że poprawiła sie proporcja i barki i plecy nadgoniły dół jeśli [...]

[...] 2003 wyjezdzam znowu na intesywne szkolenie 8 dniowe (kazdego dnia 7 godz treningu). Poza tym Roy dwa razy w roku jest w Polsce. Glownie to taka nauka. Jesli w przyszlosci uda mi sie zorganizowac troche ludzi to wtedy bede organizowal seminaria z Royem. A tak to na co dzien niezly zapierdziel w malej grupce przyjaciol oraz w klubie BJJ i boksu. [...]

[...] i nagle przy drodze dostrzegają potrąconego skunksa. Zatrzymują się i żona bierze zwierzaka do samochodu. Mówi do męża: - Kochanie on cały się trzęsie. - Włóż go między uda, będzie mu ciepło. - A co ze smrodem? - Zatkaj mu nos. co to jest? male,zielone i ma kółka.... żaba-kółka były dla zmyłki :) Blondynka zatrudnia się w restauracji, po [...]

[...] 5 minut i pyta sie czy ten zaklad nadal aktualny? anglik odpowiada ze tak... wiec barman 1.5 litra wodki prosze polak przechylil wszystko na raz anglik zaskoczony wyplacil pieniadze i mowi moge zadac ci pytanie... tak slucham? odpowiada polak... po co wyszedles na 5 min wczesniej ??? polak odpowiada bylem w barze obok sprawdzić czy mi sie uda!!!

[...] - na dystansie 1/8 IM %-) tak więc ciężko go nazwać "kontrolonym" - raczej będzie to trening szybkościowy. Początkowo chcieliśmy zaliczyć Sieraków, ale w tym roku się nie uda. Jeśli chodzi o biegi to odpuszczam, większość weekendów mam roboczych, więc musiałbym mocno kombinować. Choć trochę żałuję, bo to wielka frajda. Skupiam się więc na [...]

[...] 68 +1,5 Obwód pępek 71 73,5 71 72 +1 Obwód pod pępkiem 76 77,5 76 78 +2 Obwód kości biodrowych 82 83 81,5 83 +1,5 Obwód bioder 90 92 93 92 -1 Obwód uda (najszersze miejsce) 52 52 52 52,5 +0,5 Obwód uda (środek) 45,5 45 46 46,5 +0,5 Obwód uda (nad kolanem) 35 36 37,5 37,5 0 Obwód łydki 30 31 31,5 31 -0,5 [...]

Wymiary, 24.04 Poświąteczny moment prawdy%-) po 3 dniach obżarstwa. Wymiary 11.03 20.03 27.03@ 03.04 10.04 17.04@ 24.04 Różnica od ostatniego pomiaru: Klata-wys.pach 77,5 79 78 77,5 77,5 77,5 77,5 0 Biust 87 89,5 88,5 86 87 89 89 0 Pod biustem 69 69 67 67 68 68,5 69 +0,5 Talia 66,5 66,5 66,5 68 67 67 67 0 Pępek 71 73,5 [...]

Dzień #52, tydzień 8, 08.05'14r DNT - -suple: Mg + castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -inne: @ (10) _________________________________________ Obli, przepaść duża, wiem. Poprawię się kolejnym razem, ale naprawdę nic nie byłam w stanie wczroaj [...]

Wymiary, 21.06 Brzuch mnie cieszy, bo reszta to jedną i w drugą stronę. Nigdy nie miałam stabilnych wymiarów, czemu tak jest? :)) Wymiary 11.03 01.05 08.05@ 15.05 22.05 29.05 06.06@ 13.06 21.06 Różnica: Klata-wys.pach 77,5 77,5 76,5 76,5 76,5 76 76 77 77 0 Biust 87 92 90 90,5 90 90 89 86 93 +7:)) Pod biustem 69 69,5 67 70 73 69,5 [...]